“兩位專家有高級(jí)職稱嗎？”上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記、主任醫(yī)師謝斌向鋼琴家孔祥東、“格十三”張蓓問(wèn)道。

這是“告別焦慮的N種姿勢(shì)”陸家嘴讀書會(huì)開(kāi)場(chǎng)的一個(gè)小游戲。作為心理專家的謝斌以來(lái)訪者的身份開(kāi)始訪談，重現(xiàn)很多來(lái)訪者會(huì)關(guān)心的問(wèn)題。

談到“比較和評(píng)價(jià)”，孔祥東深有體會(huì)?！拔?歲考取上海音樂(lè)學(xué)院附屬音樂(lè)小學(xué)，全國(guó)400多個(gè)孩子，錄取了37個(gè)，而且每個(gè)孩子都非常優(yōu)秀，百里挑一出來(lái)的，你告訴我可能沒(méi)比較嗎？不單是白天比較，就連晚上睡在一起也在比。19歲一頭扎到美國(guó)去留學(xué)，滿目看過(guò)去都是天才，這樣的同班同學(xué)坐你邊上，你不焦慮嗎？”一路在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中成長(zhǎng)、成名，在孔祥東眼中，焦慮是成長(zhǎng)的催生劑，它并非一定是負(fù)能量，重要的是如何去化解它。

“從進(jìn)化的角度來(lái)說(shuō)，焦慮是幫助我們更好地生存下去的手段，完全不會(huì)焦慮的人，反而可能更容易被淘汰?！敝x斌補(bǔ)充道。

作為作家、自媒體人，張蓓覺(jué)得，有時(shí)候，所謂焦慮是被制造出來(lái)的，公眾人物有責(zé)任做出好的引導(dǎo)，給自己劃一條底線?！澳闶侵圃旖箲]者，還是解決焦慮者？舉個(gè)跟教育相關(guān)的例子，很多人會(huì)說(shuō)，孩子都幾歲了，要不要學(xué)這個(gè)，學(xué)那個(gè)？我兒子小學(xué)時(shí)，班里同學(xué)幾乎沒(méi)有沒(méi)學(xué)過(guò)鋼琴的。在這樣的心態(tài)下，很多時(shí)候，大家在盲目跟風(fēng)。很多博主會(huì)無(wú)限放大焦慮，告訴你不要輸在起跑線上?！?/p>

謝斌推薦了很多簡(jiǎn)單易行的緩解焦慮的方法，比如深呼吸法、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、閱讀等，但他也提示大家，謹(jǐn)慎對(duì)待網(wǎng)上流傳的所謂評(píng)估、量表等工具?！霸诰W(wǎng)上查到的評(píng)估工具，不管是問(wèn)卷也好，還是量表也好，可以把它當(dāng)成一種娛樂(lè)，但不要把自己簡(jiǎn)單地套進(jìn)去，甚至有人把結(jié)果直接拿來(lái)給自己做診斷，這是千萬(wàn)要不得的。因?yàn)檫@些評(píng)估工具對(duì)專業(yè)人員而言只是參考，就像你得了軀體疾病去醫(yī)院，需要驗(yàn)血、做磁共振和CT，這些都是輔助檢查。得出的結(jié)果需要醫(yī)生最終綜合起來(lái)做出判斷。網(wǎng)上的評(píng)估也是這樣，不要用評(píng)估結(jié)果給自己貼上一個(gè)‘標(biāo)簽’。與其給自己‘戴帽子’，不如摸索一些方法了解自己狀態(tài)的方法。比如，把最拿手的事拿來(lái)做評(píng)估，在情緒比較松弛的時(shí)候，學(xué)生去參加考試可能會(huì)考90分，但如果考試之前是高度焦慮的狀態(tài)，說(shuō)不定只能考60分。這就是在日常生活中，你自己可以體會(huì)、判斷焦慮與否的方法之一。”

去聽(tīng)“聽(tīng)不懂”的音樂(lè)，這是孔祥東緩解焦慮的方式?！拔也欢靼嘌勒Z(yǔ)，我就聽(tīng)西班牙語(yǔ)的音樂(lè)，不懂俄語(yǔ)，就聽(tīng)俄語(yǔ)歌曲。但凡聽(tīng)你聽(tīng)得懂的語(yǔ)言的歌曲，你的情緒就容易被帶走。”他還現(xiàn)場(chǎng)即興演繹了一段樂(lè)曲，讓讀者體會(huì)舒緩的音樂(lè)帶來(lái)的療愈。

三位嘉賓都提到要轉(zhuǎn)換看待事物的角度，“時(shí)間是最好的良藥”。人生就像樂(lè)曲，彈錯(cuò)了一個(gè)鍵，就順著它編一個(gè)和聲繼續(xù)彈下去。在這個(gè)容易制造焦慮的世界，要允許“錯(cuò)音”的存在，也許它將會(huì)成為“點(diǎn)睛之筆”。

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