經(jīng)常晚睡、缺乏睡眠的人，身體會發(fā)生什么變化？

2023年11月，清華大學(xué)生物醫(yī)學(xué)交叉研究院張二荃團(tuán)隊在著名醫(yī)學(xué)期刊《細(xì)胞》上發(fā)表了一篇研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可導(dǎo)致嚴(yán)重的全身炎癥和過早死亡。

從今晚起，請早睡1小時！

從今晚起請早睡1小時，如果能堅持一天早睡，精神狀態(tài)更好了；堅持一周早睡，心情情緒更好了；堅持一個月早睡，頭腦更清醒了；堅持半年早睡，皮膚氣色更好了；堅持一年早睡，整個人的狀態(tài)都更好了！

1.早睡1小時，抑郁減少了

如果正經(jīng)歷情緒低落、心情抑郁，不妨今晚早睡1小時。2021年美國麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)期刊》上的一篇研究發(fā)現(xiàn):只要每天早睡早起1小時，患重度抑郁癥風(fēng)險降低23%。

2.早睡1小時，記憶力更好

睡眠時間每天大于7-8小時，記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介于6-7小時之間的，記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關(guān)蛋白則會成倍增長。

3.早睡1小時，免疫力更強(qiáng)早睡早起，有良好的睡眠習(xí)慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質(zhì)量更高，免疫力也更強(qiáng)。

4.早睡1小時，血壓變好了早睡的人血壓更平穩(wěn)。經(jīng)常熬夜會造成體內(nèi)交感神經(jīng)過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)心臟的負(fù)荷壓力增大。

5.早睡1小時，心臟更好了晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺，或早上8點后才起床，慢性心衰風(fēng)險均顯著增加。與早晨6點前起床的人相比，8點后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險增加53%。

6.早睡1小時，皮膚變好了睡眠不足會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)能力衰減，影響表皮細(xì)胞的活力。容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落、蓬垢、易斷、失光。

7.早睡1小時，血糖變好了早睡對于控制血糖也更有幫助。常熬夜會引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn)，影響體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂，影響胰島功能，更容易導(dǎo)致2型糖尿病或其他代謝疾病。

8.早睡1小時，身材更好了如果一個人經(jīng)常熬夜那么他多半會發(fā)胖。沒錯，熬夜也是發(fā)胖的一個重要因素，因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。同樣，如果按時休息，早睡早起外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖，還可以保持苗條身材。

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